Budowanie MASY MIĘŚNIOWEJ

Niech pierwszy rzuci kamień ten, kto nigdy nie słyszał słynnego powiedzenia „najpierw masa, potem rzeźba”.. 
Szczerze? Ciężko się z nim nie zgodzić! 

Żeby było po co robić redukcję, najpierw trzeba zbudować trochę masy mięśniowej – okej, logiczne. Ale jak zbudować masę mięśniową, a nie samą tkankę tłuszczową? 

Bez owijania w bawełnę. 
Sytuacja wygląda tak:

1. Bez nadwyżki kalorycznej nie ma opcji „urosnąć”. Niektórzy panicznie boją się, że masa wejdzie nie tak jak powinna, a całe ich ciało zaleje się tkanką tłuszczową (co w przypadku odpowiedniej diety się nie wydarzy). Prawda jest taka, że można się wypęknąć robiąc martwe ciągi i przysiady, ale bez nadwyżki kalorycznej ani plecy, ani nogi w magiczny sposób się nie powiększą. 

2. Jeśli mówimy o nadwyżce kalorycznej – czego powinno się jeść najwięcej? Tłuszczy, węglowodanów czy białka? Odpowiedź jest prosta: BALANS. Niestety, samo białko nie zrobi z nas Ronniego Colemana. Makroskładniki odżywcze należy odpowiednio zbalansować, aby nie skończyć jedząc 10g tłuszczy i 300g białka dziennie. 

3. Skoro masa, to można jeść wszystko i w ilościach jakich się chce, tak?
Znowu smutna wiadomość – na masie na pewno nie można jeść wszystkiego co wpadnie w rękę. Donuty, cheeseburgery i frytki nie pomagają w budowaniu dobrej masy (na której nam zależy), a przyczyniają się do wzrostu niechcianej przez większość osób tkanki tłuszczowej.

Jak widzicie budowania mięśni wcale nie trzeba się bać. Wystarczy robić to z głową!

Strzała 😉

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

%d blogerów lubi to: